Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]
Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]
Wiem właśnie, że kiepsko. Dużo nauki, wcześniejsze treningi SW nie były łatwe (zawody) i mało regeneracji w gruncie rzeczy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 4s 8-10pow 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 wywal 3. Wyciskanie sztangi zza pleców szerokim(na max) chwytem. 3 x8 4s martwy ciąg 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 3 x8 5. Przysiady wykroczne. 3 x8 6. Wspięcia na palce w stanie. 3 x8 Stary to duża partia więc minimum musi być te 12serri [...]
Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W [...]
Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]
Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]